nogi sztanga

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tricepsy francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi: przysiady 3s hack przysiady 3s wspięcia na palce 4s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s unoszenie z opadu 3s Bicepsy: uginanie ramion ze [...]

Nie chodzi mi jako zamiennik tylko jakie ćwiczenie jako 3. Najbardziej do mnie przemawia Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10. Przyznam, że chciałem ustawić priorytet jako plecy. Czyli masz na myśli: Poniedziałek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-12-10 2.Rozpiętki na ławce prostej 12-12-12 3.Wyciskanie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: [...]

[...] 12x45kg Przerwy 1.5-2 min masakra byłem tak spompowany że już nie dawałem rady. 2.Hack Przysiady 15x40kg 15x50kg 15x60kg 10x70kg Przerwy 1.5-2 min tutaj ładnie czułem nogi w ogóle nie czułem prostowników. 3.Wiosłowanie podchwytem 15x40kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg Przerwy 1 - 1.5 min Trening szybki trwał jakieś 45min. Mięśnie czułem dość [...]

Ja ruszam czymś takim: A1 Ciężko wyciskanie skos 3s wyciskkanie plasko 3s brama 2-3s PPress 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pompki na por. 1-2s do maxa powtorzen B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki 3s wioslo 3s unoszenie w opadzie 3s uginanie nog 3s uginanie mlotkowe siedzac 3s Wspiecia 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]

[...] A1 klata,barki,tricepsy (Ciężko) wyciskanie skos 3s wyciskkanie plasko 3s brama 2-3s PPress 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pompki na por. 1-2s do maxa powtorzen B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki 3s wioslo 3s unoszenie w opadzie 3s uginanie nog 3s uginanie mlotkowe siedzac 3s Wspiecia 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). [...]

jeszcze zmieniony plan, czekam na opinie PLAN: A 1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s 7) [...]

czyli teraz ten plan jest dobry i moge zaczac cwcizyc? PLAN: A 1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze [...]

Przy twoim stazu nie ma sensu stosowac, az 3 zestawow... Powiem wiecej nawet jeden wystarczy I tutaj go ocenie Proponuje taka kolejnosc: nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s wyrzuc - wioslowanie hantla 2s Daj 3 serie [...]

Plan A NOGI - przysiady ze sztangą 2x - wykroki ze sztangą 2x PLECY - wiosłowanie 2x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2x BARKI - wyciskanie sztangielek/sztangi 2x BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą 2x TRICEPS - wyciskanie [...]

[...] 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciąg 2s szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

[...] 7powt -4 serie wiosłowania sztangą po 20powt (chociaż tutaj różnie robie) -3 serie pompek po 12powt -3 serie wiosłowania jednorącz sztangielkiem po 10powt -3 serie wyciskania na barki powt. 12-20 Piątek(nogi) -4 serie przysiadów 30-10 powt -3 serie martwy ciąg na prostych nogach 10powt -5 serii wspięc na palcach ze sztangą na kolanach po 50powt

Po przymusowej przerwie wróciłam do treningów i zaczęliśmy układać nowy plan, z którym chcemy wystartować za tydzień i dlatego też proszę o ocenę i podpowiedzi co ewentualnie zmienić :-) Cel oboje mamy redukcyjny. Zdecydowaliśmy się na push&pull plus ja dodatkowo raz w tygodniu chciałabym dodać osobno trening nóg i tutaj pytanie czy to będzie [...]

FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głową stojąc 3s [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 13x100kg+ 15x40kg 12x60kg 10x82kg 10x92kg 10x102kg 6x112kg 4x120kg 12x100kg [...]

[...] dostał nieźle w kość, po treningu 40min cardio. W piątek rezonans a 18.08 dopiero mam wizytę u fizjo , który jest polecany w okolicy i stawiał ludzi z słowni i fighterów na nogi. Co zauważyłem że jak unoszę prawą nogę mocno do góry do czuje lekkie napięcie w lewym pośladku oraz lewej stronie odcinka lędźwiowego- myślę że to brak mobilności w [...]

[...] nic a nadgarstki ułożone inaczej i kompletnie inne czucie mięśniowe. Cardio miało być 25min ale wszedłem na orbitreka z książką i wyszło 30min xD Później praca ,a jutro nogi ! 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Makaron + kura 4. Galaretka 5. Makaron + kura 6. Makaron + kura [...]

[...] iść w kimę, ale a tutaj sąsiad coś chciał, a tutaj koleś z gazowni i dupa spałem może z 10min max… Później praca jakoś mało energii a jutro planuje solidnie przekatować nogi ! 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ brzoskwinie z puszki + C-6 3. Kurczak makaron 4. Galaretka 5. Kurczak makaron [...]

[...] ale szczerze to dzisiaj nawet nie miałem ochoty pozować. Wykąpałem się, szama przy „Arnoldzie” , trening personalny, zakupy i drzemka w domu, która lekko mnie postawiła na nogi. I kolejny wyjazd na treningi, powróciłem- szama –drzemka.. przygotowanie posiłku na jutro. Wykonałem 14 tyś kroków, nic kompletnie mi się nie chce. 1. Indyk+ ryż +o3 [...]

[...] się i podobna sytuacja. I w aptece nie mają na stanie etardonu ani symexu, no może pójść do innej. Jutro łapy i pewnie nie uda mi się zrobić francuza zresztą zobaczę DT HC - nogi - 275 g B / 380 g W / 20g T Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka +makaron [...]